Kleine verandering, groot effect: zo kreeg ik meer plezier in social media

De laatste week ga ik dagelijks over mijn Instagram-limiet heen. Ik heb die limiet ooit ingesteld omdat ik merkte dat ik van meer tijd op Instagram alleen maar gespannen en ongedurig werd. Maar toch heb ik de afgelopen week meer plezier in Instagram dan eerst.

Ik vind social media nogal snel overweldigend en onbevredigend: ik doe weinig met Facebook, en ben het wachtwoord van mijn Twitter-account al ruim een jaar kwijt. Instagram vind ik wat dat betreft het leukst: ik vind de interface overzichtelijk, en vind het concept van foto’s en teksten fijn. Ik kan ermee als het ware mijn eigen dagelijkse tijdschrift samenstellen. 

Toch merkte ik dat ik er vaak onrustig van werd. Ik scrollde ‘s ochtends vaak ergens tussen mijn ontbijt en gaan werken in. Ik had het gevoel dat ik ‘bij’ moest zijn maar dat dat niet lukte. Tegelijkertijd pakte ik vaak aan het einde van de dag automatisch mijn telefoon om nog snel even te scrollen. En als ik dan wel ‘bij’ was, ging ik op zoek naar andere accounts om dat knagende gevoel van onrust en onvrede in me te bevredigen. Dat gebeurde natuurlijk nooit.

Maar dat is de afgelopen weken anders. 

Tijd voor social media

Ik neem nu bewust de tijd om naar m’n Instagramfeed te kijken. Niet even snel tussendoor, maar met een kop thee erbij op de bank, of in m’n fijne stoel in m’n werkkamer. 

Vaak zet ik een half uurtje een timer, maar wat vooral helpt is dat ik echt tijd neem om te scrollen, te posten en comments achter te laten. Ik heb ook tijd om reacties achter te laten en nieuwe leuke accounts te ontdekken. 

Soms komt het er op een dag niet van om op m’n gemak naar Instagram te kijken: dan wordt het alsnog vaak even snel aan het einde van de dag comments en mijn favoriete accounts bekijken. Maar ik heb niet meer dat onbevredigende gevoel van niet ‘bij’ zijn. 

‘s Avonds niet 

Mijn nieuwe aanpak betekent niet dat ik me er ‘s avonds op de bank niet af en toe op betrap dat ik toch weer redelijk doelloos aan het scrollen ben. Het is gewoon te makkelijk om even m’n telefoon te pakken.

Dus leg ik m’n telefoon tegenwoordig rond een uur of 7 ‘s avonds boven in m’n werkkamer. Ik merk dat ik nog steeds als een reflex naar m’n telefoon wil pakken—en dan voel ik me wel redelijk suf. 

Tegelijkertijd weet ik dat er achter alle apps op m’n telefoon duizenden ontwikkelaars zitten wiens baan het is om mij zo vaak en zo lang mogelijk naar m’n telefoon te laten kijken. Het is dus ook niet gek dat het moeilijk is om dat te weerstaan. 

‘s Avonds is je vermogen om dingen te weerstaan sowieso minder. Het wordt opeens lastiger om jezelf te motiveren om op te staan van de bank, om niet te snoepen, of om niet naar je telefoon te grijpen. 

Door mijn telefoon in een andere kamer, op een andere verdieping te leggen, help ik mezelf een handje. En nu ik bewust tijd neem voor Instagram heb ik er weer veel plezier in, en ontmoet ik virtueel allemaal leuke mensen. 

Jij hebt zelf de keuze waar je je energie aan besteedt.

Uiteindelijk gaat het er niet om hoeveel tijd je aan social media besteedt. Of je wel of niet ‘s avonds zit te scrollen. Waar het om gaat is hoe je je er bij voelt. Jij hebt zelf de keuze over waar je je energie aan besteedt. Als je je naar, gespannen of geïrriteerd voelt nadat je iets doet—of dat nou social media is, met een bepaald iemand omgaan, of een bepaald iets eten—is dat een duidelijk teken dat deze gewoonte of situatie je niet blij maakt. En dan kun je er iets aan doen. Elke dag weer. 

Hoe ik planningen maak waar ik blij van word

Veel mensen hebben niet per se positieve beelden hebben bij het woord ‘plannen’. Het doet ze denken aan school of studie, aan dingen moeten doen die ze niet willen. Of ze vinden het juist moeilijk om zich aan planningen te houden en beginnen er daarom liever maar helemaal niet aan. 

Ik bekijk het anders: plannen gaat niet om dingen voor jezelf te bedenken die je moet. Plannen gaat ook niet om een soort hyper-efficiënte werkmachine te worden. 

Plannen is een manier om meer tijd te krijgen voor leuke dingen. Voor de dingen die écht belangrijk zijn in mijn leven. Voor de dingen waar het in mijn leven eigenlijk om gaat, niet om werk of andere klusjes. 

Plannen gaat niet om moetens, om dingen die je niet wilt, maar om meer ruimte te creëren voor jezelf en de dingen waar je blij van wordt.

Door te plannen ga je bewust om met je tijd, en maak je meer momenten vrij om van te genieten. Met een goede planning heb je minder stress, en meer plezier. 

Maar hoe doe je dat, een goede planning maken?

Om een plan te maken dat werkt begin ik altijd met een lijst maken van dingen die ik wil (of moet) doen. Ik doe dit meestal op een kladpapiertje, en soms doe ik er een paar dagen over. 

Als ik de grote dingen opgeschreven heb (bijvoorbeeld ‘workshop 16 februari’), ga ik die onderverdelen in kleine stappen. Voor het organiseren van een workshop zijn dat bijvoorbeeld ‘ruimte regelen’, ‘website aanpassen’, ‘marketingplan maken’. 

Nu ik een overzicht heb (op zich al heerlijk!), ga ik aan de slag met een plan. Ik gebruik hiervoor mijn agenda en mijn 3 maanden, 3 prioriteiten-planner. Eerst schrijf ik de deadlines op, en vervolgens ga ik vanaf die deadlines terugplannen. Met de 3 maanden, 3 prioriteiten-planner is het heel makkelijk om per week de kleinere taken in te vullen, maar dat kun je natuurlijk ook in een agenda doen, op papier of digitaal. 

Ik zorg ook altijd dat ik een buffer heb: sommige taken duren langer dan gedacht, soms komen er meer urgente dingen tussendoor, en soms voel ik me niet lekker. Het geeft mij rust om te weten dat ik een dag of zelfs een week iets minder kan doen, en dan nog mijn deadline kan halen. 

3 maanden, 3 prioriteiten-planner

Als ik een plan maak kijk ik ook altijd in mijn agenda naar andere gebeurtenissen die ook tijd kosten. Een week vakantie kan je bijvoorbeeld meer tijd geven om aan een project te werken—of juist niet als je kinderen hebt waarmee je die week op stap gaat. 

Nadat ik alle stappen en alle deadlines helder heb, en per week weet wat ik wil doen, plan ik vaak nog in net iets meer detail. Ik zorg dat ik de taken die ik moet doen niet alleen op papier heb, maar ook in mijn digitale to-do-app. Ik gebruik OmniFocus, een betaalde app die synchroniseert tussen mijn laptop, tablet en telefoon. Voor grote projecten, die ik op papier plan, heb ik die app eigenlijk niet nodig. Maar voor taken die steeds weer terugkomen—zoals wekelijks een college voorbereiden; administratie doen; Instagram-posts voorbereiden—en voor dingen ver in de toekomst, is OmniFocus geweldig. Je kunt taken automatisch laten herhalen, per dag, week, maand of zelfs per jaar. Door OmniFocus hoef ik nooit meer na te denken over wanneer ik bepaalde dingen in de tuin moet doen, bijvoorbeeld, want daar krijg ik automatisch een seintje over. 

En als laatste kijk ik minstens één keer per week naar mijn planning. Op vrijdag kijk ik in mijn agenda en mijn planning naar de dingen die ik de volgende week wil doen. Ik verschuif eventueel afspraken of taken als het beter uitkomt. 

Soms kom ik er op die momenten achter dat een bepaald project stil is komen te liggen—ook ik hou me niet altijd aan mijn planning. Dat kan gebeuren en hoeft helemaal niet erg te zijn. Ik ga voor mezelf na waarom  ik iets niet gedaan heb: weet ik niet hoe het moet, is het niet meer belangrijk voor me, of vind ik het zo spannend dat ik me verlamd voel? Afhankelijk van het antwoord, plan ik óf tijd in om uit te zoeken hoe het wel moet; besluit ik om het project helemaal niet meer te doen; óf motiveer ik mezelf door tijd te maken om op een fijne plek verder te gaan met het project. Als ik met mezelf afspreek dat ik met een kop koffie in een fijn koffietentje maar een halfuurtje aan het project hoef te werken, werkt dit vaak om de verlamming minder te maken. 

De beste planningen zijn voor mij planningen die flexibel zijn, en die me blij maken en motiveren. Plannen geeft mij een gevoel van overzicht en ruimte in mijn leven.  

P. S. Tijdens mijn workshops help ik je verder om een concreet plan te maken waar je blij van wordt. Door middel van coaching kan ik je ook helpen om je leven op zo’n manier in te richten dat je minder stress en meer ruimte hebt. In een eenmalig gesprek kunnen we samen een plan opstellen, en in een langer traject werken we samen aan grotere projecten. Benieuwd? Kijk bij mijn aanbod, of stuur me geheel vrijblijvend een berichtje.