Kleine verandering, groot effect: zo kreeg ik meer plezier in social media

De laatste week ga ik dagelijks over mijn Instagram-limiet heen. Ik heb die limiet ooit ingesteld omdat ik merkte dat ik van meer tijd op Instagram alleen maar gespannen en ongedurig werd. Maar toch heb ik de afgelopen week meer plezier in Instagram dan eerst.

Ik vind social media nogal snel overweldigend en onbevredigend: ik doe weinig met Facebook, en ben het wachtwoord van mijn Twitter-account al ruim een jaar kwijt. Instagram vind ik wat dat betreft het leukst: ik vind de interface overzichtelijk, en vind het concept van foto’s en teksten fijn. Ik kan ermee als het ware mijn eigen dagelijkse tijdschrift samenstellen. 

Toch merkte ik dat ik er vaak onrustig van werd. Ik scrollde ‘s ochtends vaak ergens tussen mijn ontbijt en gaan werken in. Ik had het gevoel dat ik ‘bij’ moest zijn maar dat dat niet lukte. Tegelijkertijd pakte ik vaak aan het einde van de dag automatisch mijn telefoon om nog snel even te scrollen. En als ik dan wel ‘bij’ was, ging ik op zoek naar andere accounts om dat knagende gevoel van onrust en onvrede in me te bevredigen. Dat gebeurde natuurlijk nooit.

Maar dat is de afgelopen weken anders. 

Tijd voor social media

Ik neem nu bewust de tijd om naar m’n Instagramfeed te kijken. Niet even snel tussendoor, maar met een kop thee erbij op de bank, of in m’n fijne stoel in m’n werkkamer. 

Vaak zet ik een half uurtje een timer, maar wat vooral helpt is dat ik echt tijd neem om te scrollen, te posten en comments achter te laten. Ik heb ook tijd om reacties achter te laten en nieuwe leuke accounts te ontdekken. 

Soms komt het er op een dag niet van om op m’n gemak naar Instagram te kijken: dan wordt het alsnog vaak even snel aan het einde van de dag comments en mijn favoriete accounts bekijken. Maar ik heb niet meer dat onbevredigende gevoel van niet ‘bij’ zijn. 

‘s Avonds niet 

Mijn nieuwe aanpak betekent niet dat ik me er ‘s avonds op de bank niet af en toe op betrap dat ik toch weer redelijk doelloos aan het scrollen ben. Het is gewoon te makkelijk om even m’n telefoon te pakken.

Dus leg ik m’n telefoon tegenwoordig rond een uur of 7 ‘s avonds boven in m’n werkkamer. Ik merk dat ik nog steeds als een reflex naar m’n telefoon wil pakken—en dan voel ik me wel redelijk suf. 

Tegelijkertijd weet ik dat er achter alle apps op m’n telefoon duizenden ontwikkelaars zitten wiens baan het is om mij zo vaak en zo lang mogelijk naar m’n telefoon te laten kijken. Het is dus ook niet gek dat het moeilijk is om dat te weerstaan. 

‘s Avonds is je vermogen om dingen te weerstaan sowieso minder. Het wordt opeens lastiger om jezelf te motiveren om op te staan van de bank, om niet te snoepen, of om niet naar je telefoon te grijpen. 

Door mijn telefoon in een andere kamer, op een andere verdieping te leggen, help ik mezelf een handje. En nu ik bewust tijd neem voor Instagram heb ik er weer veel plezier in, en ontmoet ik virtueel allemaal leuke mensen. 

Jij hebt zelf de keuze waar je je energie aan besteedt.

Uiteindelijk gaat het er niet om hoeveel tijd je aan social media besteedt. Of je wel of niet ‘s avonds zit te scrollen. Waar het om gaat is hoe je je er bij voelt. Jij hebt zelf de keuze over waar je je energie aan besteedt. Als je je naar, gespannen of geïrriteerd voelt nadat je iets doet—of dat nou social media is, met een bepaald iemand omgaan, of een bepaald iets eten—is dat een duidelijk teken dat deze gewoonte of situatie je niet blij maakt. En dan kun je er iets aan doen. Elke dag weer. 

Zo maak je in 1 minuut je doelen concreter én leuker!

Elke maand nog meer tips die ik niet in m’n blog deel? Schrijf je in voor de nieuwsbrief!

Weinig maakt mij zo gelukkig als met een lege agenda plannen maken. Het begin van een nieuw jaar vind ik dus heerlijk: al die lege ruimte voor nieuwe ideeën en projecten!

Maar hoe doe je dat eigenlijk, goede doelen stellen?

Heel veel doelen worden nooit gehaald omdat ze te vaag zijn. Om betere doelen te stellen, die je wél kunt halen, heb ik een vrij simpele tip voor je: voeg een werkwoord toe.

Een doel zonder werkwoord is geen doel, maar slechts een onderwerp. 

Bijvoorbeeld: op mijn to-do lijstje stond al een paar weken een klusje voor in ons niet-meer-zo-heel-erg-nieuwe huis: ‘planken woonkamer’. Ja, ik wist zelf ook wel wat ik er mee bedoelde, namelijk dat ik na wilde gaan of de planken die we nog hadden uit het oude huis leuk stonden, of we ze misschien wilden schilderen, en wanneer we dan tijd hadden om ze op te hangen. Maar dat stond niet op m’n lijstje. Daarop stond ‘planken woonkamer’, en wekenlang deed ik er niets aan. 

Vaak bereiken we doelen niet omdat ze niet specifiek genoeg geformuleerd zijn. Mijn voorbeeld van ‘planken woonkamer’ was een doel zonder werkwoord. En zo had het nog lang op m’n lijstje kunnen staan.

Toen ik er nog een keer naar keek en een werkwoord toe wilde voegen zag ik meteen ook manieren om het doel specifieker en haalbaarder te maken. Ik splitste het op in de kleinere doelen waar het uit bestond: ‘oude planken van zolder halen en kijken of ze passen’, ‘bespreken met vriend J of we de planken eventueel willen schilderen’, ‘moment prikken om planken op te hangen’. 

En jouw doelen?

Om over na te denken: 

— Heb jij ook doelen die al lang op je to-do lijstje staan, maar waar je niet aan begint? 
— Welke doelen op je lijstje kun jij deze maand haalbaarder maken door er een werkwoord aan toe te voegen?


Als je meer dan 1 minuut hebt om naar je doelen te kijken, kun je nog verder gaan: voeg een specifieke datum toe. Dus: wanneer ga je die planken dan ophangen? Wanneer ga je je administratie bijwerken? Wanneer neem je een half uurtje om al je ideeën voor dat ene nieuwe, spannende project op te schrijven? 

Begin klein, voeg een werkwoord + een moment toe, en je doelen worden meteen een stuk overzichtelijker, en haalbaarder. Daardoor heb je weer tijd over voor andere dingen, die ook leuk zijn. 

Nog verder er over praten? Neem contact met me op voor een coachgesprek: samen maken we jouw doelen leuker, concreter en haalbaar. 

P.S. Oh ja, en die planken in de woonkamer? De oude planken bleken uiteindelijk niet te passen, dus op het lijstje staat nu dat we nieuwe planken gaan kopen. Op 18 februari, om precies te zijn.  

Aan het begin van elke maand mijn nieuwsbrief in je inbox? Geef je dan hier op.